Наукасана (поза лодки)

В положении лежа на животе согните ноги так, чтобы икры касались бедер. Захватите руками лодыжки. Поднимите все тело, вес тела приходится на область пупка. Как можно сильнее вытяните шею и максимально расправьте грудную клетку. Взгляд направьте вперед. Поднимаясь, сделайте вдох и находитесь в этом положении, задержав дыхание, в течение 8 сек. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните позу 8 раз. В этой позе тело принимает форму лука.