Правила для выполнения асан
- Перед асанами сделайте вьяпака шаучу или полностью помойтесь.
- Не делайте асаны на открытом воздухе, потому что в это время тело чрезвычайно восприимчиво, и в результате вы можете простудиться. Практикуя асаны в помещении, необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим, поэтому можно открыть окно.
- Нельзя допускать, чтобы дым проникал в помещение. Чем меньше дыма — тем лучше.
- Мужчинам ничего не нужно надевать, кроме лангот (нижнее белье). Женщинам нужно надеть плотное нижнее белье и бюстгальтер.
- Делайте асаны на одеяле или коврике. Не делайте асаны на голом полу, иначе вы можете простудиться, а также могут быть разрушены некоторые секреты, выделяемые организмом во время выполнения асан.
- Практикуйте асаны только тогда, когда вы дышите через левую или через обе ноздри. Не следует практиковать асаны, когда вы дышите только через правую ноздрю.
- Придерживайтесь вегетарианской диеты.
- Не брейте волосы в подмышечных впадинах и в паху.
- Ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены.
- Делайте асаны на пустой желудок. Запрещается делать асаны в течение 2,5–3 часов после еды.
- После асан сделайте массаж рук, ног и всего тела, уделите особое внимание суставам.
- После массажа выполняйте шавасану (позу трупа) как минимум 2 минуты.
- После шавасаны по крайней мере в течение 10 минут не следует касаться воды.
- После асан не следует делать массаж с маслом.
- После асан желательно прогуляться в уединенном месте.
- Нельзя делать пранаяму сразу после асан.
- Если вам нужно сразу после асан выйти на улицу, а к этому времени температура тела еще не нормализовалась, либо температура внутри помещения отличается от температуры снаружи, перед выходом необходимо одеться соответственно. Глубоко вдохните, находясь в помещении, и выдохните, выйдя наружу. В этом случае вы не простудитесь.
- Тот, кто практикует асаны, может заниматься любыми другими упражнениями: бегом, каким-либо видом спорта, — но сразу после асан их делать нельзя.
- Для следующих асан не является принципиально важным, через какую ноздрю проходит поток дыхания: падмасана (поза лотоса), сиддхасана (поза сиддха), ардхасиддхасана (половинная поза сиддха), бходжанасана (поза со скрещенными ногами), вирасана (поза героя), диргха пранама (поза долгого приветствия), йогасана (поза йога), бхуджангасана (поза змеи).
- Для всех перечисленных выше асан нет ограничений не только по дыханию, но и по пище.
- Во время менструации, беременности и в течение 1 месяца после рождения ребенка женщины не должны практиковать асаны или какие-либо другие упражнения. Но асаны, предназначенные для дхьяны, могут выполняться при любых условиях; асанами для дхьяны и дхараны являются падмасана, сиддхасана и вирасана.