Сарвангасана и матсьямудра

Сарвангасана (поза для всех конечностей)

а) Лягте на спину. Постепенно поднимите все тело и держите его прямым, вес тела приходится на плечи. Подбородок касается грудной клетки. Поддерживайте корпус с двух сторон руками. Большие пальцы ног — вместе, взгляд направлен на них.

б) Примите падмасану в положении лежа на спине. Постепенно поднимите тело так, чтобы его вес переместился на плечи. Поддерживайте корпус с двух сторон руками. Эту асану также называют урдхвападмасана (перевернутая поза лотоса).

Выполните 3 цикла, продолжительность одного цикла от 1 до 5 мин.

Матсьямудра (жест рыбы)

В положении лежа на спине примите падмасану. Установите голову так, чтобы она упиралась макушкой в пол, руками возьмитесь за большие пальцы ног. Выполните 3 раза, максимальная продолжительность позы — 2,5 мин.